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身體脂肪率圖表、範例 列印

身體脂肪率分類表

分類

女性(體脂肪%)

男性(體脂肪%)

必要脂肪

10-13%

2-5%

運動員

14-20%

6-13%

健康

21-24%

14-17%

可接受

25-31%

18-25%

肥胖

32%+

26%+

暸解你的體脂率(身體脂肪率)也能幫助你決定你的減肥目標是否實際。
請記得,減肥不等於減少體重。

【體脂率計算範例】

例如,假如你是一名65公斤體重的婦女,具有23%的體脂肪,你的目標是減少10公斤。
最初身體脂肪 = 65公斤 x 23% =15公斤 (14.95四捨五入)
身體非脂肪組成重量(骨頭、器官、血液…) = 65公斤 – 15公斤 = 50公斤
目標體重 = 65公斤 – 10公斤 = 55公斤

由以上例子得知,此婦女想要減少10公斤的目標是不實際也不健康。
這名55公斤體重的婦女,身體質量為50公斤,
想要減肥到55公斤,於是只有5公斤的脂肪;
佔身體的9%(體脂率),從上面的身體脂肪圖表中,
你可以發現這個過低的脂肪率(低於10%)是有害的。

對此婦女比較好的目標是體脂率從23%降到18%,於是︰
體脂肪 = 65公斤 x 18% = 12公斤(11.7四捨五入)
目標體重 = 身體質量 + 體脂肪 = 50公斤 + 12公斤 = 62公斤。

因此,此婦女不但減重了(從65公斤降到了62公斤),
而且減到健康的體脂率18%(運動員的體脂率範圍)。
所以減重如果超過了3公斤以上,就會開始減到身體的質量,所以減重也要考慮體脂肪才對。

所以,在你決定"減重"之前,
要記得身體的"重量"是由瘦的身體質量和身體脂肪組成的。
試著設立實際的減肥目標,
並且注意:【減重、減脂、不要減健康】

以上體脂率計算公式來自於YMCA

如果嫌計算麻煩,可以使用Gogoslim網站【體脂率計算機】 

 
 

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