新的研究結果顯示，
每天晚上多睡一小時，或許可以減輕體重、對抗肥胖。
 
飲食習慣不良和缺少運動，和全球各地胖子不斷增加顯然十分有關，
不過最近的研究發現，顯示睡眠不足和兒童及成年人超重或肥胖很有關係。

研究人員說，
20世紀是美國胖子逐漸的增加，
正好也是美國人睡眠不斷減少的時期。

荷爾蒙改變會使食慾大增，
人體在夜間製造的兩種協助控制胃口的重要荷爾蒙的作用，
其中的grehlin會讓人感到飢餓，
減緩新陳代謝，
並降低身體燃燒體脂的能力，
瘦體素（leptin）則管制脂肪儲存。

研究結果顯示減少睡眠（連續兩天每晚只睡四小時），
會使能抑制食慾的瘦體素減少18%，
促進食慾的grehlin則增加28%，

這種荷爾蒙改變會讓人很想吃脂肪和糖分含量高的食物，
像是洋芋片、餅乾、蛋糕和花生。
相對的，睡眠減少會使飢餓感增加23%到24%，
一天多攝取350至500大卡熱量，
長期下來讓體重大增。

充足的睡眠也可預防兒童肥胖，
約翰‧霍普金斯大學今年公布的研究報告，
也顯示睡眠不足的兒童更可能長胖，
而每天多睡一小時，能使兒童體重過重的概率減少9%。
相形之下，睡眠最少的兒童體重超重或肥胖的概率，
比睡眠充足的兒童高出92%。

「良好的睡眠可能是防止兒童肥胖成本低廉的重要方法，而未來的研究應該列入參考。」
一些研究建議五歲以下兒童每天至少睡11小時，
五歲至10歲兒童每天至少睡足10小時，
10歲以上兒童至少睡足九小時。