按照脂肪在身體不同部位的分布，肥胖可以分為蘋果型肥胖和梨型肥胖兩種。

蘋果型的肥胖脂肪主要堆積在腹部，
其突出表現就是“大肚子”，
中年男性的肥胖主要是這種類型。
而梨型肥胖則主要表現為臀部和大腿的肥胖，
尤其容易發生在生產後的女性。

就健康觀點來說，
寧可選擇梨型身材也不要蘋果型身材。
因為蘋果型身材的人，粗腰大肚，脂肪大部份囤積在腹部器官。
腹部脂肪會增加罹患高血壓、冠狀動脈疾病、糖尿病、中風，
以及若干癌症的風險。
至於梨型身材者，臀部、大腿較粗壯，
患病的風險相較之下就沒這麼高。

蘋果型身材者，特別是男性腰圍超過35～40吋，
罹患所謂「X症候群」（syndrome X）的風險也比較高。

「X症候群」指的是若干特定的健康問題，
包括糖尿病、高血壓、高三酸甘油脂及HDL過低。
抽菸、喝酒（特別是啤酒）以及吃進過多熱量，
而且缺乏運動等因素，
與腰部脂肪增加及X症候群有關。

蘋果型肥胖的人，其肥胖原因主要是營養過剩，
缺乏運動。
針對他們，首要的是加強運動鍛煉。
長時間持續的有氧運動，
如慢走、慢跑、爬山、騎自行車等，都比較適合。
每次運動時間不低於1小時，
要注意保證運動沒有間斷，
這樣才能有效地消耗堆積在腹部的脂肪。

同時，運動方式及運動強度也很有講究，
應以有氧代謝為主，
在運動中稍有急促喘氣、心跳加快、微微出汗，
運動過後感覺全身輕鬆、精力充沛，就是最適合的運動。

梨型肥胖除了生理上的原因，還有病理上的原因。
因此，要先去醫院檢查肥胖是否由病理引起的，
只有排除了病理的原因，
才能自己進行運動減肥。