你今天「動」了沒？
正因為要讓自己天天動、每天做，所以不能選擇一個太激烈、讓自己累得半死，
但很快就放棄的運動。此外，選擇兩種以上的運動，輪流交替，避免乏味無趣。

3.  緩和的有氧運動有助於控制體脂肪，
因為有氧運動要持續10分鐘，最好是20分鐘以上，
體脂肪才會開始燃燒。
快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車或溜直排輪都是很好的選擇。

運動學博士陳俊忠則進一步主張，
可以把每天的運動落實到生活裏，他自己每天就做「倒垃圾」的運動。
和太太兩人，每天晚上趕最後一班垃圾車，
接著在旁邊的公園散步聊天。陳俊忠形容自己是倒三種垃圾，
一是家裏的垃圾，二是身體的垃圾（運動消除脂肪），
三是心靈的垃圾（聊天紓解壓力）。

你今天「動」了沒有？假如還沒有，趕快起身去走走，也為明天做些安排。

因為運動能夠提高身體的基礎代謝率，而且在運動後仍有「悶燒效應」，
也就是在運動後6～8小時，能量消耗還是比安靜狀態來得高，
有「自動減肥」的效果。
一旦養成運動的習慣，身體的代謝率也會慢慢提升，
即使是躺著，也會比不運動的人容易瘦。

4.知道自己的體脂肪有多少嗎？
 用「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」所得到的身體質量指數（BMI），
可以了解自己是否過重。
目前，歐美的肥胖指數是25，新的亞太肥胖指數是23。

然而，泡芙族最常碰到的狀況是體重正常，
但脂肪過多卻不自知，所以需要檢測體脂肪，
進一步知道身體的脂肪含量有多少。

「體脂肪率」就是脂肪除以體重的比例，用百分比來表示。
根據研究，女性理想的範圍是17～27%，30%以上屬於肥胖。
男性理想的範圍是14～23%，25%以上屬於肥胖。

女性的標準略高於男性，因為女性需要多點脂肪生長發育，
製造月經，同時，也需要脂肪來維持身材的曲線和肌膚的彈性。

量體脂計是一個好方法，能精確的算出體內的脂肪究竟有多少，
但體脂肪的測量需要穩定、可靠的儀器，
而且需要專人正確的協助，才會有準確的結果。

量腰圍是另一個方法，可以每天在家量。
穿褲子繫皮帶時，很清楚知道是不是扣在同一格，是緊了點、還是鬆了點？
可別忽略這種緊緊鬆鬆的感覺，脂肪的增增減減就在這方寸之間。

掌握正確的飲食原則和進食時間、每天動一下、定期測量體脂肪，
就能脫離泡芙家族，成為名符其實的健康人。

本文由康健雜誌提供